Akademia Bezpiecznej Jazdy Rowerowej - szkolenie dla młodzieży

Czas trwania: 3 godziny zegarowe

Grupa docelowa: dzieci, młodzież

Wyposażenie: własny rower i kask rowerowy

CELE EDUKACYJNE AKADEMII

Po ukończeniu akademii uczestnik będzie potrafił:

Wymienić ryzyka związane z nieodpowiednim doborem roweru.

Sprawdzić stan techniczny roweru i hamulców oraz reagować na ich zużycie.

Kontrolować rower podczas jazdy pod górę, zjazdu i na przeszkodach.

Zrozumieć, jak dopasowany rower wpływa na bezpieczeństwo i komfort jazdy.

Zachować równowagę i prawidłową pozycję ciała w różnych sytuacjach.

Uczestniczyć w ruchu grupowym i stosować zasady bezpiecznej jazdy.

Borys Góral

Mistrz Polski 2013

O PROWADZĄCYM

Borys Góral – mistrz Polski 2013 w eliminatorze MTB (XCE), wielokrotny zwycięzca zawodów krajowych i międzynarodowych, m.in. Pucharu Czech i Pucharu Polski.

Absolwent Politechniki Poznańskiej, od lat związany ze środowiskiem kolarskim. Znany z wyjątkowej dynamiki i techniki jazdy, potrafi przekazać młodym zawodnikom pasję do kolarstwa oraz zasady bezpiecznej jazdy w terenie i po drogach.

Doświadczony zawodnik i trener, który z sukcesami wychowuje kolejne pokolenie miłośników dwóch kółek.

PLAN WYDARZENIA

ETAP 0: WPROWADZENIE I PRZEJAZD ROWEROWY (opcjonalny)

Zbiórka przy miejscu startu (np. pod sklepem rowerowym). Powitanie uczestników, rozdanie numerków / opasek / naklejek FMB. Instruktaż: jazda w grupie, sygnalizacja przeszkód, zachowanie dystansu. Rekreacyjny przejazd pod opieką instruktora do strefy wydarzenia.

00:00 – 00:15

ETAP 1: OTWARCIE I PRZYGOTOWANIE

Oficjalne otwarcie Akademii, wyjaśnienie celu wydarzenia.

Krótka prezentacja Fit Me Bike (FMB):

Jak dobór roweru wpływa na bezpieczeństwo i komfort jazdy.

Czym jest geometria roweru i jak ją dopasować.

Strefa animacji dla dzieci: mini tor, kolorowanki rowerowe, balony. Każdy uczestnik otrzymuje drobną nagrodę (batonik, naklejka).

00:15 – 00:30

ETAP 2: ROZGRZEWKA ROWERZYSTY

Rozgrzewka prowadzona przez fizjoterapeutę lub instruktora. Ćwiczenia mobilizujące i profilaktyka kontuzji. Wyjaśnienie, dlaczego rozgrzewka i schłodzenie są kluczowe w jeździe rowerowej.

00:30 – 00:40

ETAP 3: BLOK EDUKACYJNY Z QUIZEM

Jak sprawdzić rower przed jazdą (hamulce, opony, śruby, oświetlenie).

Jak nosić kask i dlaczego to ważne. Rola ubioru i widoczności na drodze.

Quiz wiedzy rowerowej – pytania jednokrotnego wyboru związane z bezpieczeństwem ruchu drogowego i kartą rowerową.

Nagrody dla uczestników za udział w quizie i za aktywność podczas zajęć praktycznych

00:40 – 01:00

ETAP 4: BLOK TECHNICZNY (NA ROWERACH)

Tor przeszkód z podziałem na stacje:

Dobór roweru: test jazdy na rowerze dopasowanym i źle dobranym (slalom, podjazd, balans).

Podjazd pod górkę: dobór przełożenia, praca ciałem, równowaga.

Wjazd na krawężnik: balans, podbicie przedniego koła, praca ramion.

Zjazd z górki: pozycja ciała, hamowanie, kontrola prędkości.

Hamowanie: tylko przedni / tylko tylny / oba jednocześnie, różnice w drodze hamowania.

Slalom i jazda techniczna: równowaga, zmiana nogi prowadzącej, jazda między liniami.

Każda stacja prowadzona przez instruktora, który omawia błędy i postępy.

01:00 – 01:45

ETAP 5: SZKOLENIE SERWISOWE (prowadzenie: Kosmal Bike)

Jak zdjąć i zamontować koło.

Wymiana dętki / naprawa przebicia.

Jak prawidłowo napompować opony i kontrolować ciśnienie.

01:45 – 02:00

ETAP 6: KONKURSY I ZABAWY ROWEROWE

Stójka w prostokącie – kto najdłużej utrzyma równowagę.

Refleks nad linką – łapanie piłki w locie.

Losowanie quizowe – nagrody: bidony, długopisy, batoniki.

Możliwość zdobycia dyplomu uczestnictwa Akademii Bezpiecznej Jazdy.

02:00 – 02:30

ETAP 7: ANALIZA I DOPASOWANIE ROWERU (Fit Me Bike)

Pomiar przekroku (przyrząd lub poziomica).

Prezentacja aplikacji / systemu Fit Me Bike.

Analiza wyników, omówienie różnic między modelami rowerów (Trek, Orbea).

Konsultacja z fizjoterapeutą – prawidłowa pozycja na rowerze.

02:30 – 02:50

ETAP 8: ZAKOŃCZENIE I PODSUMOWANIE

Wręczenie dyplomów i podziękowań.

Wspólne zdjęcie grupowe.

Zachęta do obserwowania Fit Me Bike i udziału w kolejnych edycjach.

02:50 – 03:00

💡 PODSUMOWANIE W SKRÓCIE

Etap	Nazwa	Czas trwania	Kluczowe elementy
0	Wprowadzenie i przejazd	15 min	Powitanie, zasady jazdy w grupie
1	Otwarcie i prezentacja FMB	15 min	Dobór roweru, animacje dla dzieci
2	Rozgrzewka	10 min	Ćwiczenia ruchowe i profilaktyka
3	Blok edukacyjny	20 min	Sprawdzenie roweru, quiz, bezpieczeństwo
4	Blok techniczny	45 min	Tor przeszkód, hamowanie, podjazdy
5	Szkolenie serwisowe	15 min	Wymiana dętki, naprawa przebicia
6	Konkursy i zabawy	30 min	Stójka, refleks, nagrody
7	Analiza dopasowania	20 min	Fit Me Bike, pomiar, konsultacje
8	Zakończenie	10 min	Dyplomy, zdjęcie, zaproszenie na kolejne edycje

📸 GALERIA Z AKADEMII

🎓 Dołącz do Akademii!

Chcesz zorganizować Akademię Bezpiecznej Jazdy Rowerowej w swojej szkole, gminie lub mieście?

Zamów szkolenie stacjonarne u siebie!

Darek

605-910-031

Borys

793-031-190